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致高三學生:艱難時刻,靜下來,往前走,你就贏了

2020年03月06日來源:中國教育報微信公眾號

高三學生面對高考和疫情的雙重壓力,期望值與現狀的巨大落差,加上有些人自身的拖延與惰性,難免會產生恐慌、焦慮和不安的情緒。如何避免這些負面情緒在日趨枯燥的居家生活中發酵,如何接納并調整好自己的情緒,進而讓自己成功突圍,走到柳暗花明,走到繁花盛開!一起看看一位心理老師的特別寄語。

要接納自己的情緒

親愛的同學們:

見字如面,展信安好!希望當你們看到這封信的時候,你們和家人都平安健康,這是我最誠摯的心愿。

你們是不平凡的一代人,生于非典,考于疫情。現在你們正在經歷著自1977年恢復高考以來,43年間最不尋常的高三寒假!對于你們而言,注定難忘。

這幾天“新冠肺炎疫情”正處于攻堅克難、戰役迎來轉機之時;也是你們“宅家”復習,身心狀態處于高度疲累之際。這幾天我接到不少同學的電話:

“郭媽媽,我每天都做計劃,可沒有一天完成過,問題成了堆,就沒理清過,心里特別亂。 ”

“我每天晚上都發毒誓,明天一定好好坐下來學習,可我堅持不了20分鐘,就坐不住了,一會兒上廁所,一會兒喝茶……時間浪費了,就開始自責,每天惡性循環。 ”

“我已經很自律了,嚴格按照老師安排的作息時間在做,可就是沒有效率。 ”

“疫情什么時候可以結束? 上學要不要戴口罩? 高考時間會不會推遲? 考試難度會不會降低? 我每天胡思亂想,集中不了注意力。 ”

面對高考和疫情雙重壓力,期望值與現狀的巨大落差,加上自身的拖延與惰性,你們有恐慌、有焦慮、有不安,種種情緒在家中日趨枯燥的生活里發酵,很容易讓你陷入迷茫和浮躁中,甚至有的學習認真的同學也會產生長期努力不見效的錯覺。

這些都是很正常的情緒狀態,你們要先接納它,只有接納它,才能調整它。不然自責、害怕、抵觸、厭惡只會讓自己心煩意亂,急于擺脫、趕走它,反而強化了這些負面情緒,使得它像一只蒼蠅總在你耳邊嗡嗡亂叫。這種情況怎么辦呢?

學會與情緒共舞

“欲戴皇冠,必承其重”,疫情陰影之下,全國14億人,在身體失去自由后,情緒都不穩定。此刻,你承受的不安和焦慮,同齡同處境的全國高三學生都在承受。

我們沒有理由任意抱怨,我們沒有理由浪費時間,我們也沒有時間閉門焦慮。 負面情緒是一副鐐銬,我們帶著鐐銬照樣跳舞,相信我們自己的心理承受能力,情緒其實就是想出來的,特別是負面情緒!為什么情緒是想出來的呢?

比如:“新冠疫情”從武漢發生蔓延了,你擔心自己和家人傳染,這是一種正常的心理,有心理就有行動,這時正確的行動就是聽從專家對病毒的科學解釋和國家的號召“宅家不出門,隔離病毒”。 如果我們在家整天怨恨“武漢人”,恐懼得睡不了覺,這種情緒就是自己想出來的并且是不合理的。

比如:你今天學習總是集中不了注意力、老走神,你擔心這種狀態會影響學習效率,必須改變,這個想法是正常的。接下來,正確的做法就是想辦法把注意力拉到學習上來。 如果你這時自責心煩焦慮,這種情緒就是你想出來的、也是不合理的。

再比如:前幾天,老師在網上發試卷舉行了考試,你考得不理想,心里不高興,這是正常的情緒。接下來,你的行為應該是把試卷拿出來,在老師的在線指導下認真分析失分的原因,找出問題癥結,一個一個解決,你的不良情緒也會在解決問題的過程中消散了。 相反,如果你因為沒考好,就灰心喪氣、自我否定甚至想放棄學習,這種消極情緒就是你沒有積極行動而空想出來的。

也許你會說:道理我都懂,可我的消極心理就是放不下、去不掉,我怎么辦?

親愛的孩子,想法在你腦海、情緒是你心理體驗,怎么能輕易去得掉呢?既然情緒是我們自己的,那我們就帶著它一起前行,用行動調整情緒。

第一個行動就是愛護身體。 按時作息,保證睡眠,注意保暖,加強鍛煉,增強體質,提高免疫力。打好身體基礎,才能更好地沖刺。

第二個行動就是學會微笑。把你的高考定名“微笑高考”“美麗約會”,從現在開始,每天早晨按時起床,對照鏡子微笑,來一個自戀“2020,愛您愛您”,大喊三聲“今天我是最好的!”

第三個行動就是強化目標。 不管你現在離目標有多遠,我們堅定目標不動搖,目標就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一團激情的火,那就不會起一縷懶惰的風。

第四個行動就是拒絕誘惑。 電視、手機、零食、閑書等等統統清理干凈,眼不見心才能靜,“堅強的意志,不僅是想什么就獲得什么的那種本事,也是迫使自己在必要的時候放棄什么的那種本事”,放下小我,才能成就大我!

第五個行動就是馬上行動。 “想都是問題,做才是答案”,好好做,一定有好結果。認定目標,定了算,說了干,說干就干。



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