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湖大學姐:釋放壓力,盡情出發!

2020年03月10日來源:湖南考試招生

學姐簡介

田丹妃:2019年畢業于茶陵縣第一中學,現就讀于湖南大學新聞傳播學專業

釋完壓,再沖刺

2月底的誓師大會正式宣告著高考百日沖刺階段的到來,依稀記得當我在大會上念到“我以青春的名義莊嚴宣誓:奮斗一百天,讓父母恩師的期望在六月暢想;拼搏一百天,讓智慧和夢想在六月生輝”時,視線模糊到幾乎看不清手中鮮紅的誓詞稿。可以說,對于即將到來的高考我是恐懼的,非常害怕出現事與愿違的結果。

是的,百日沖刺才剛開始,我就已經背負枷鎖,被沉重的心理負擔所裹挾。身邊的臨考氛圍越濃,我的內心越是焦灼,甚至嚴重到出現持續性失眠的狀況。處在情緒崩潰邊緣的我開始尋找方法來排憂解壓,由此做過很多嘗試,也踩過不少坑,為了讓大家少走彎路,我將幾種于我有效的方法做了記錄。

★用固定的時間來進行體育鍛煉

高三的課余時間本就有限,百日沖刺階段的時間更是寶貴,用“分秒必爭”來形容也未嘗不可,但此時抽出適量時間來進行體育鍛煉并不是在浪費時間。 在我看來,這是見效最快的釋壓方式。 傍晚時分,在天色暗淡的操場跑跑跳跳,呼吸下新鮮空氣,讓自己如同一個被打開了口子的容器般,將心中裝著的焦慮不安、退縮畏懼、挫敗失落等負面情緒沿著瓶口倒出來。其實,這并不需要耗費太長時間。等再回到教室時,我已然將心中的陰翳暫時拋開,頭腦及思路變得更加活躍、清晰,學習效率也更高了。

★調整過高的目標

剛剛進入高三的時候,班主任老師曾讓全班同學在心愿卡上填寫自己的目標院校,并把它粘貼在黑板報上。那時候我對自己的能力水平缺乏清晰的認識,僅憑著一廂愿景就填了中國傳媒大學,以至于這一目標在最后的百日沖刺里非但沒有起到應有的鞭策鼓舞之力,反而使我陷入深深的自我懷疑與否定之中。在老師的建議下,我重新對目標進行了調整,將它改為努力“跳一跳”也許還能夠得著的湖南大學。下調目標,未免有點失落,但事實證明這才是明智之舉。因為這也許能考得上的目標讓我重燃希望。最后能如愿進入湖南大學,不得不得益于這一次的目標調整。

★列出已完成和將要完成的學習任務與計劃

這個方法是一個比我高兩屆的學姐分享的。我仔細分析過自己心情沉重的原因,很大程度上得歸結于“有了既定目標,卻無從下手”的茫然狀態。而這個辦法,就是要在每天早上作好計劃,列出今日要完成的學習任務,保證復習目標能被明確執行。 每個任務只有完成后,才能用紅色記號筆在后面打勾,否則只能劃叉。幾次下來,你就能大致了解完成具體任務的所需時間,從而反過來更合理地調整計劃。我能明顯感覺到此舉對我很有效,因為滿心只想著要完成任務,日子就變得簡單又踏實起來。一段時間后,看著計劃表上密密麻麻的紅色標記,我感到成就滿滿,備考心情也變得更加積極向上了。

★向信賴的人尋求幫助

直至今日,我依舊感謝那些助我走過高考的家人及師友。正是因為有了他們的支持與鼓勵,我才能取得如愿的高考成績。所以,如果你覺得壓力大或者情緒壓抑,可以嘗試給家人打通電話,相信他們熟悉的聲音定能給你撫慰;如果你有學習上難解的事兒,不妨敲敲老師辦公室的門,相信擁有豐富的經驗的他們定能給你科學的幫助;如果你不想和家人、師長討論這些,也可以試著和身邊的同窗們多聊聊,相信他們定是最能感同身受的……

百日沖刺階段是高考的最后一關,如果我們背著沉重的心理負擔上路,勢必會減緩沖刺速度,影響成效。高考比的不僅是腦力,也是“心力”——心理強大、內心堅定的考生往往才是贏家。所以,各位學弟學妹們,站在這最后的百米沖刺線上,請釋放壓力,盡情出發!

原載于《教育測量與評價·高考專刊》

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